Mentalização para vibrar no AMOR INCONDICIONAL
As vezes, percebemos e sentimos nossa energia baixa, vibrando no medo, na insegurança, na raiva. Todos estes sentimentos são contrários do AMOR, quando vibramos no amor, todos eles se tornam pequenos, quase inúteis. Portanto, conforme falei no post do instagram, vou explicar como fazer uma mentalização para vibrar no amor incondicional. Faça quantas vezes precisar até sentir sua energia bem alta. Para essa mentalização, basta se concentrar, pode ser sentado em uma posição firme e confortável, pode ser deitado, pode ser a qualquer momento do seu dia, de preferência, várias vezes ao dia, todos os dias. 1 – Concentre-se no seu coração; 2 – Sinta as batidas do seu coração, sinta-o pulsar e concentre-se nisso por alguns instantes; 3 – Agora, visualize que a cada batida e pulsação, seu coração emana uma luz de tonalidade rosada que vai expandindo o seu coração; 4 – Visualize essa expansão gradativamente, até a luminosidade de tom rosa tomar conta de todo o seu corpo físico; 5 – Quando essa luz tiver tomado conta de todo o seu corpo, ela transborda e ultrapassa as camadas da sua pele, formando uma redoma, uma espécie de aura, em torno do seu corpo nessa luz muito intensa e brilhante; 6 – Agora, você se enxerga tomado por essa luz e emanando muito forte amor, carinho, afeto, companheirismo, paz, tranquilidade, harmonia e felicidade 7 – A luz vai ficando cada vez mais forte em torno de você de tal forma que todas as pessoas que travam contato com você são tomados por amor, são gentis, ou se são agressivas, não conseguem te agredir; 8 – Essa luz, além de te proteger, pois nada negativo consegue penetrar nessa aura, também espalha amor, mesmo a quilômetros de distância; 9 – Visualize que se energias negativas tentam se aproximar de você, imediatamente são repelidas por sua luz, e quando energias positivas se aproximam, essa luz se expande ainda mais, ficando INFINITA! 10 – Boa mentalização =) Se mesmo assim, não conseguir sentir AMOR, pense em alguém ou algo que te traz esse sentimento de amor puro e genuíno e refaça a mentalização, até conseguir sentir! Bruna Villegas, 32 anos, Publicitária, CEO e Fundadora do Vestindo a Alma e Vestindo a Alma Store, Professora de Yoga, ThetaHealer, Viajante, Escritora, Surfista, Apaixonada pelo Mar…
O QUE A CIÊNCIA ANDA PESQUISANDO SOBRE MEDITAÇÃO?
Assim como o Yoga está em alta atualmente, a Meditação também tem conquistado seu espaço e vem ganhando muita popularidade nos últimos tempos. Acredito que por conta do nosso estilo de vida dentro da sociedade moderna, estilo este que geralmente nos leva para a contra-mão do bem estar e da saúde, temos buscado cada vez mais por alternativas que melhorem a nossa qualidade de vida. Essa consciência está ganhando tanto espaço que até os Órgãos Públicos (como o SUS) estão aderindo a estratégias como essas. Na verdade, a Meditação faz parte do Yoga e já existe há mais de 5 mil anos! Apesar de vermos nos dias de hoje técnicas exclusivas para Meditação, elas surgiram juntas na Índia. Afinal, o objetivo real do Yoga é o autoconhecimento e expansão da consciência, metas alcançadas principalmente por meio do treinamento do ato de meditar. Por outro lado, vemos na nossa era atual uma necessidade enorme de usar a ciência e os recursos disponíveis para tornar verdadeira uma ideia, uma hipótese ou uma prática (mesmo essa “verdade científica” não sendo eterna e estar sempre sofrendo alterações). Ou seja, a ciência busca comprovar o conhecimento empírico (aquele adquirido por meio da observação, também conhecido como senso comum). As filosofias antigas surgiram no empirismo. Não havia outra forma de descobrir sobre o que quer que fosse, se não pela observação minimalista. No caso do Yoga e da Meditação, observação de si mesmo. Abstrair os estímulos externo, voltar a atenção para dentro, focar em um único ponto de concentração e observar. Sem julgamentos, sem análise pessoal. Assumir a posição observadora neutra, desprovida de qualquer pré-conceito. Isso é parte do Yoga e isso é MEDITAÇÃO! Então, o que a ciência anda pesquisando sobre Meditação? Quando comecei a pesquisar artigos científicos sobre esse assunto, fiquei surpresa ao constatar que há muita coisa na literatura acadêmica, mas muita mesmo! Muitos pesquisadores (incluindo brasileiros como o Dr. Roberto Cardoso que escreveu o livro Medicina e meditação – um médico ensina a meditar; e o Prof Dr. Roberto Serafim Simões que lançou um livro de co-autoria sobre os aspectos neurofisiológicos da meditação) e estudos científicos estão mostrando os efeitos e principalmente os benefícios desta técnica. Não sei você, mas eu fico tão feliz quando trabalhamos com a ciência para aumentar a credibilidade dos conhecimentos milenares…. quando os recursos que temos hoje são usados para comprovar o que os mestres orientais já afirmavam há tanto tempo atrás… A literatura científica tem se apoiado no fato de que a meditação é o treinamento mental da atenção capaz de produzir mudanças a longo prazo no cérebro e na função cognitiva, afetando de forma significativa a maneira como os estímulos são processados e percebidos. Dentre a variedade enorme de tipos e linhas de meditação (coloca lá no Google e você verá que de cara mais de 10 opções surgirão), vamos focar esse texto na finalidade (no “pra que”) de praticar o foco e a concentração. 1- MEDITAÇÃO MELHORA A SUA CAPACIDADE DE ATENÇÃO E O SEU CONTROLE EXECUTIVO CEREBRAL : Quer um exemplo?\ Nosso cérebro tem uma capacidade limitada de processar dois itens temporariamente próximos e significativos. Isso é chamado de déficit de “piscar de atenção”. Normalmente, quando um estímulo visual chega ao nosso cérebro, o tempo necessário para que ele seja armazenado na nossa memória de curto prazo é de aproximadamente meio segundo (500ms) ou mais. Se o próximo estímulo visual chegar antes desse tempo, como estamos usando nossos recursos cerebrais de atenção, disponíveis no momento, com o primeiro estímulo, o segundo tem grande chance de não ser reconhecido. Principalmente quando este segundo estímulo alvo está no meio de uma sequencia de outros estímulos dispersivos. Provavelmente é se aproveitando desse nosso déficit inato de atenção que os mágicos fazem muitos truques. Um estudo avaliou o efeito da Meditação Vipassana intensiva, por 3 meses, cerca de 10 a 12 horas por dia de prática em 17 pessoas. Ao final do período de treinamento eles foram avaliados novamente e foi percebido uma melhora significativa na capacidade de identificar o segundo estímulo alvo em um curto intervalo de tempo, em relação a primeira avaliação antes do programa de meditação. Além disso, várias pesquisas com mapeamento cerebral mostram que pessoas que meditam regularmente tem mais capacidade de estar atentos e sustentarem a atenção por tempo maior do que as pessoas que não são praticantes. Já que o treino da meditação aumenta a atividade do córtex pré-frontal do cérebro. Área que tem tem por função a própria atenção, plano e expectativas. Por outro lado, o controle executivo também consegue ser aprimorado com essa prática. Podemos definir controle executivo como uma série de processos cognitivos, tais como planejamento, aquisição de regras, atendimento a estímulos relevantes e capacidade de iniciar o comportamento adequado, enquanto inibe o comportamento inadequado. Ele permite superar os impulsos e anular o comportamento automático. Aquilo que conhecemos como “autocontrole” fundamental para o desempenho intelectual. Pra que meditar? Meditar vai te tornar mais apto para desempenhar funções cognitivas importantes no seu dia a dia, principalmente em relação ao trabalho e estudos. 2- MEDITAR PROMOVE EQUILÍBRIO E REGULAÇÃO DAS EMOÇÕES: Vários estudos mostram a relação da prática meditativa com o melhor controle emocional. Sugerindo que o aumento da capacidade da atenção traz como consequência uma maior habilidade para estar equilibrado emocionalmente. Por isso, se você quer se ver livre daqueles momentos de ansiedade e irritação extrema comece a meditar com regularidade. Embora a relação entre atenção e regulação emocional seja complexa, nós temos estruturas no Sistema Nervoso Central chamada de Amigdalas (cerebrais) que são responsáveis por essa interação, pois elas facilitam a atenção para estímulos que são significativos ou relevantes emocionalmente, principalmente nos estados de medo, ira e agressividade. As pesquisas estão mostrando que a meditação diminui a ativação delas e justificam que isso acontece porque como o estado de atenção está ativo, há uma melhor interpretação daquele estímulo que poderia desencadear o estado de desequilíbrio emocional, comparado com pessoas que não desenvolveram essa habilidade de atenção e consequentemente de análise das suas
COMO A MEDITAÇÃO PODE AUXILIAR NA REALIZAÇÃO PESSOAL E ALCANCE DE METAS
A vida moderna é uma demanda constante de estímulos diversos. No dia-a-dia o cérebro recebe milhões de informações. Temos que nos concentrar, prestar atenção em diversas coisas ao mesmo tempo, sermos cada vez mais multifuncionais. Esse turbilhão de pensamentos e ideias acaba sendo uma armadilha para a nossa mente. Acabamos nos perdendo dentre tantos pensamentos, dispersões e pressões diárias. Além de nos levar ao esgotamento mental. A manutenção deste estilo de vida, após alguns anos, tem feito com que muitas pessoas comecem a procurar uma alternativa para desacelerar a mente: a MEDITAÇÃO. A meditação é uma prática milenar capaz de expandir a nossa consciência e fazer com que consigamos atingir nossas metas e objetivos mais facilmente. Mas se fosse fácil meditar, todos nós o faríamos e o mundo seria muito mais feliz. Atualmente, diversos estudos científicos tem comprovado os efeitos e principalmente os benefícios da meditação: diminuição do stress, melhora do controle emocional, alívio de tensões, bem estar, melhora na qualidade de vida e concentração…. A ciência hoje, está tentando comprovar o que os mestres da antiguidade já sabiam: A meditação é o principal caminho para que se atinja o objetivo do Yôga, que é o autoconhecimento ou estado de hiperconsciência, conhecido como Samádhi. VOCÊ SABE O QUE É A MEDITAÇÃO? Em primeiro lugar aí vai uma curiosidade: Você sabia que o termo meditação não está correto? Segundo diversos dicionários o termo significa pensar ou refletir sobre um assunto. Como assim, pensar sobre algo se o que precisamos fazer ao meditar é parar de pensar? Contraditório, não?! Mas estamos tão habituados a usar esta palavra com esta conotação que já se tornou aceita mundialmente, já que não existe uma terminologia adequada para traduzir essa prática. No entanto, no Yôga, o termo sânscrito Dhyána, consiste na parada das ondas mentais (corpo mental), O que é completamente diferente da tradução desta palavra. E AGORA, O MAIS IMPORTANTE, VOCÊ SABE COMO MEDITAR? Para atingirmos a meditação devemos passar basicamente por três fases: A primeira fase consiste na Abstração dos sentidos (pratyaháha), isso significa abstrair qualquer um dos sentidos (visão, audição, tato, olfato e paladar) ou mais de um dos sentidos ao mesmo tempo. Para colocar foco em determinado objeto e abstrair quaisquer interferências externas às da mente. A Segunda fase é de Concentração, levando toda a atenção em apenas um ponto (Dhárána), a concentração gera um estado onde você consegue canalizar toda a instabilidade da consciência em apenas um ponto, fazendo assim com que a mente flua de uma forma mais direcionada e estável. E finalmente a terceira fase é a Meditação em si (ou Dhyána em sânscrito), caracterizada pela ausência de pensamentos conquistada por meio da saturação da mente sobre um objeto ou símbolo, um som ou mantra. COMO SABER SE ATINGIMOS O ESTADO DE MEDITAÇÃO? Nesse estágio não há mais a presença das dispersões mentais e percebemos uma profunda sensação de contentamento e satisfação. COMO DEVEMOS PRATICAR MEDITAÇÃO? É muito simples, mas para tanto precisamos de muito treinamento, disciplina e foco. O ideal é que se comece com um curto tempo de treinamento diário, cerca de apenas um minuto, e que se vá aumentando esse tempo gradativamente, apenas poucos segundos por dia. Até que se chegue ao tempo ideal de aproximadamente 20 minutos, que se praticados diariamente irão produzir grandes efeitos no modo de ser, de pensar e agir. O Importante é manter a constância, para que se consiga atingir resultados satisfatórios! E DE QUE FORMA ISSO PODE CONTRIBUIR NA REALIZAÇÃO OU ALCANCE DE METAS? Quando conseguimos atingir o estado mais elevado de consciência, fazemos com que a mente trabalhe de uma forma diferente. Aumentamos a capacidade de nos concentrarmos pelo aumento ou melhora da função das sinapses cognitivas do cérebro. Em atletas, principalmente de alta performance, a meditação influencia diretamente a prática esportiva, garantindo maior foco e capacidade de concentração. Faz também com que o atleta gerencie melhor suas emoções, o que é um requisito muito importante para garantir bons resultados e diferencia lo dos demais. Outro fator importante é que, ao atingirmos o estado de meditação, também utilizamos ainda mais a intuição fazendo com que ela se torne cada vez mais linear e não somente ocorra por lampejos. Desta forma temos uma visão diferenciada do mundo, conseguindo executar diversas atividades de forma mais efetiva. Poucos minutos do seu dia em troca de valiosos benefícios….vale a pena, não é? Então vamos meditar!!!