Hoje a onda não é apenas conquistar um corpo perfeito e saudável. E já sabemos que a alimentação é fundamental para que isso ocorra!
As proteínas são fundamentais para o ganho de massa magra, porém elas não são as únicas que o corpo necessita para a construção dos músculos. Nutrientes como as vitaminas, minerais, gorduras boas, água e até mesmo os carboidratos são importantes. E tudo isso nós conseguimos através de uma dieta equilibrada.
01 – Proteínas
- Aumentar o aporte de proteína ao longo do dia e não apenas no pré e pós-treino de musculação;
- Escolher o tipo de proteína é importante, pois a de origem animal pode vir com uma carga elevada de gordura saturada, o que pode trazer prejuízos ao organismo quando consumido em grandes quantidades, por isso, seria interessante ter outras opções, como as proteínas vegetais de arroz e ervilha, consumir ovos, mix de castanhas e suplemento de Whey Protein de boa qualidade.
02 – Carboidratos
- Incluir sempre os de baixo índice glicêmico, como o arroz integral, batata doce, inhame, cará, mandioca e aveia, que além de dar energia, também são ricos em nutrientes importantes para o organismo, como as vitaminas do complexo B, que ajudam no metabolismo gerando energia e construção da massa magra.
03 – Gorduras Boas
- Incluir gorduras de qualidade na dieta fazem toda diferença, pois elas aumentam a produção de hormônios importantes como a testosterona e hormônio do crescimento que estimulam a construção da massa magra. Podemos encontrar estas gorduras em: óleo de linhaça, óleo de abacate, peixes, oleaginosas e também na forma de suplementos.
04 – Vitaminas
- As frutas e legumes são fontes excelentes de vitaminas que são antioxidantes e ajudam a manter a imunidade lá em cima, principalmente para quem treina, pois a tendência é cair a imunidade, por isso, incluir esses alimentos faz toda diferença. Por ser também rica em fibras, as frutas e verduras varrem para fora do organismo os resíduos tóxicos.
05 – Maca Peruana
A Maca Peruana é interessante porque é considerada um super alimento. Na prática de atividade física ela vem fazendo um grande sucesso, pois estimula a produção de testosterona que ajuda na construção do músculo, além de aumentar a libido, dar energia e evitar doenças. Existem alguns sites que vendem este produto para consumo.
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